왜 집중력은 ‘계획’에서 시작될까?
하루 종일 일을 했는데, 정작 해낸 건 몇 가지 안 되는 날이 있죠.
이럴 때 문제는 **의지력 부족이 아니라 계획 부재**일 가능성이 큽니다.
하루 계획을 어떻게 세우느냐에 따라 집중력과 성과가 달라집니다.
이 글에서는 제가 직접 실천해보고 효과 있었던
집중력을 높이는 하루 계획법 5가지를 소개합니다.
1. 하루 시작 전 ‘집중 시간대’를 먼저 설정하기
최고의 집중 시간대를 찾아라
- 대부분 사람은 오전 9시-11시, 2시-4시 사이에 집중력이 가장 높아요.
- 이 시간대를 **집중 블록**으로 먼저 확보하세요.
실천 팁:
- 스마트폰 알림 끄기
- 회의, 약속은 비집중 시간에 배치하기
- 물병, 노트 등 준비물 미리 갖춰두기
2. 3가지 핵심 작업만 계획하기
많은 계획은 오히려 집중을 방해합니다.
오늘 가장 중요한 일 3가지만 딱 정하세요.
예시:
- 블로그 글 1편 작성
- 마케팅 회의 준비
- 운동 30분
핵심 작업이 ‘완료’되면 나머지는 덤처럼 느껴지기 때문에 심리적 부담도 줄어듭니다.
3. ‘시간 블록법’으로 집중 흐름 만들기
시간 블록법이란?
비슷한 성격의 일을 묶어 시간 단위로 구획하는 방법입니다.
예시 :
- 09:00 ~ 10:30 → 콘텐츠 작성 (집중 블록)
- 10:30 ~ 11:00 → 이메일 확인/답장 (반응 블록)
- 11:00 ~ 12:00 → 미팅 준비 (정리 블록)
4. 계획은 전날 밤에 세운다
자기 전 5분 플래너
- 아침에 계획을 세우면 의지력이 이미 소모되어 있습니다.
- 잠들기 전 5분, 다음 날 루틴을 미리 정리하면
다음 날 아침부터 바로 실행할 수 있습니다.
5. 계획은 100% 지키지 않아도 된다
포인트는 실행률이 아니라 방향성
- 계획이 무너졌다고 자책하지 마세요.
- 전체 흐름 중 중요한 핵심만 지켜도 성공입니다.
- 중요한 건 루틴을 계속 유지하는 것이니까요.
집중력을 높이고 싶다면 계획을 바꿔보세요
계획을 잘 세우는 건 단순한 기록이 아니라,
내 시간과 에너지를 가장 효과적으로 쓰는 방법입니다.
작은 변화가 하루의 밀도를 바꾸고,
그 하루가 쌓여 인생의 방향을 바꿀 수 있습니다.
오늘도 계획적인 하루로, 나의 집중력을 설계해보세요!