– 하루를 마무리하는 가장 따뜻한 습관
잠들기 전 10분, 머릿속을 정리하고 감정을 털어내는 습관이 필요하신가요? 수면 질을 높여주는 ‘저널 쓰기 루틴’을 소개합니다.
왜 ‘자기 전 10분’일까요?
아무리 바쁜 하루라도 하루 중 가장 나다운 시간이 바로 잠들기 전이에요.
그 10분을 무의미한 SNS 스크롤 대신, 나를 위한 시간으로 채워보면 하루의 밀도가 달라져요.
뇌과학적으로도 잠들기 전 쓰는 글은
감정 정리, 스트레스 완화, 기억 정리에 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.
자기 전 10분 저널 쓰기, 이렇게 시작해보세요
1. 오늘 있었던 일 중 ‘기억이 나는 순간’ 적기
예: “버스 안에서 들었던 말이 계속 마음에 걸렸다”
→ 감정을 객관화하는 훈련이 됩니다.
2. 오늘 나 자신에게 고마웠던 점 1가지
예: “그래도 피곤한데 약속 안 미룬 거 잘했어”
→ 자기 수용과 자기 효능감 증가
3. 내일을 위한 한마디
예: “내일은 결과보다 시도에 집중해보자”
→ 긍정적 사고 흐름 유도
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이 습관이 실제로 바꿔준 것들
- 불면증 감소
- 다음 날 아침 집중력 증가
- 스스로에 대한 믿음 회복
그리고 무엇보다, 하루를 낭비하지 않았다는 감각이 쌓입니다.
루틴은 결과보다 쌓이는 감정이 중요해요.
시작 팁: ‘무조건 새 노트’보다 ‘펜 하나와 메모지’부터
루틴은 시작이 90%예요.
형식보다 흐름, 완벽함보다 지속가능성
→ 자기 전 10분, 마음을 흘려보내듯 적어보세요.
마무리하며:
누군가를 위해 쓴 일기는 일기장이지만,
**나를 위해 쓰는 글은 ‘루틴이자 회복’**이에요.
오늘 밤, 나에게 말을 걸어보세요.
“오늘 수고했어, 내일도 나와 함께하자.”