바쁘고 피곤한 하루 속, 나만의 성장 시간을 만드는 방법
“하고 싶은 건 많은데, 시간은 왜 이렇게 빨리 갈까요?”
매일 해야 할 일은 쌓이고, 하루는 금방 지나가 버립니다.
그런데 생각보다 많은 사람들이 시간이 부족해서가 아니라, 시간을 설계하지 않아서 자기계발을 놓치고 있어요.
자기계발은 ‘여유가 생기면 하는 것’이 아니라,
‘루틴 안에 끼워 넣을 때’ 가능한 일입니다.
루틴으로 자기계발 시간을 확보하는 3단계
1단계: 웰니스 페어링 – 시간을 겹쳐 쓰는 습관 설계
**웰니스 페어링(Wellness Pairing)**은 서로 다른 두 가지 좋은 습관을 한 번에 수행하는 방법입니다.
예를 들어,
- 산책하면서 영어 팟캐스트 듣기
- 스트레칭하면서 호흡 명상하기
- 요리 준비하면서 오디오북 듣기
“하나는 몸, 하나는 마음을 챙기는 루틴을 함께 묶으면 시간은 그대로인데 효과는 두 배예요.”
이런 루틴은 몸도 가볍게, 마음도 성장하게 해주는 자기계발 도구입니다.
2단계: ‘하루 중 비어 있는 구간’을 루틴 존으로 만들기
우리는 하루에 의외로 자동처럼 반복하는 공백 시간이 많아요.
- 커피 기다리는 시간
- 엘리베이터 타는 순간
- 퇴근 후 멍 때리는 20분
이 시간은 의지 없이도 반복되기에, 루틴이 자라기 좋은 시간입니다.
예시:
- 엘리베이터 대기 → 자세 펴고 복식호흡
- 샤워 직후 → 영어 회화 앱 3분 듣기
- 저녁 설거지 후 → 3줄 감사일기
루틴은 ‘심리적인 공백 시간’에 심을수록 오래 갑니다.
3단계: 루틴에 감정을 저장하세요 (→ 감정 기반 하루 돌아보기)
단순히 "해야 해서 한다"는 루틴은 오래가지 않아요.
“이 루틴 덕분에 기분이 좋아졌다”는 인식될 때 계속 하게 됩니다.
루틴을 쓸 때, 이런 질문을 남겨보세요:
- 이 루틴을 하면 내가 어떤 기분이 드는가?
- 끝냈을 때 어떤 만족감을 느끼는가?
예시 감정 되새기기 문장:
- “오늘도 나를 챙겼어.”
- “이 3분이 내일의 나를 만든다.”
루틴은 시간의 틀이면서, 감정의 기틀입니다.
이렇게 시작하세요 – 실전 루틴 설계 예시
시간대 루틴 효과
| 기상 직후 | 눈뜨자마자 스트레칭 1분 | 몸을 깨우며 하루 시작 |
| 출근 전 | 책 5쪽 읽기 | 집중력 예열, 자기계발 시간 확보 |
| 퇴근 후 | 설거지 후 유튜브 대신 책 10분 | 디지털 디톡스 + 독서 |
| 취침 전 | 감정 정리 일기 3줄 | 불면 완화, 감정 리셋 |
마무리: 자기계발은 ‘루틴 안의 나’를 키우는 시간입니다
바쁘고 지친 하루지만,
루틴으로 만든 단 10분이 당신을 다시 움직이게 합니다.
시간은 쌓이지 않지만,
루틴은 쌓입니다.
그리고 어느 날,
“아, 나 조금씩 변하고 있구나” 하는 순간이 찾아옵니다.
오늘의 질문
당신은 하루 중 언제, 나를 위한 시간을 가장 쉽게 확보할 수 있나요?
댓글에 당신만의 루틴 존을 알려주세요!