월요병 극복을 위한 일요일 저녁 루틴 만들기
일요일 저녁만 되면 기분이 가라앉고 다음 날 출근이나 학업이 부담스럽게 느껴지시나요? 이러한 ‘월요병’을 줄이기 위해서는 일요일 저녁을 체계적으로 보내는 루틴이 필요합니다. 오늘은 월요병을 완화하고 긍정적인 한 주를 시작할 수 있도록 돕는 루틴을 소개합니다.
1. 저녁 식사는 가볍고 건강하게
기름진 음식이나 야식은 수면의 질을 떨어뜨립니다. 일요일 저녁엔 소화가 잘 되는 음식 위주로 간단하게 식사하세요. 예를 들면 채소 볶음, 두부 샐러드, 현미밥 등이 적합합니다.
2. 한 주 계획 미리 정리하기
주간 일정을 정리하고 우선순위를 분류해보세요. 해야 할 일을 시각화하면 불안이 줄어들고, 월요일 아침을 더 여유롭게 시작할 수 있습니다. 플래너나 노션을 활용해도 좋습니다.
3. 일찍 씻고 수면 준비하기
밤늦게까지 스마트폰을 보며 시간을 보내는 습관은 월요병의 주범입니다. 일요일엔 평일보다 30분 일찍 씻고, 침대에 누워 하루를 마무리하는 시간을 가져보세요.
4. 긴장을 푸는 루틴 음악 듣기
마음을 안정시켜주는 재즈, 클래식, 자연의 소리 등을 배경음악으로 활용해보세요. 스트레스가 감소되고 심박수도 안정됩니다.
5. 나를 위한 작은 다짐 남기기
‘내일 아침엔 커피 대신 따뜻한 물로 시작하자’, ‘회의 시간엔 메모를 더 꼼꼼히 하자’ 등 작고 실천 가능한 다짐을 한 가지씩 적어보세요. 이는 자율성과 기대감을 높여줍니다.
마무리하며
월요병은 단순한 기분이 아니라 생활 리듬의 문제일 수 있습니다. 일요일 저녁을 스스로 조절하는 루틴을 만든다면, 더 활기찬 월요일 아침을 맞이할 수 있습니다.